できる気がしないのは、記憶がないだけ｜自己効力感は、これから作れる

調査区分：婚活心理監査／成功体験の欠如と自己効力感
調査対象：うまくいった経験がなく前に進めない40〜50代男性

本ファイルで掲載している事例は、婚活現場で繰り返し観察されるパターンを元に、筆者にて完全オリジナルで作成しています。特定個人の体験談ではありません。

これまで、恋愛でうまくいった記憶がないんです。だから、今回もどうせダメだろうな、と最初から思ってしまう。自分にできる気が、まったくしなくて。やる前から、結果が見えてる気がするんです

「自分にはできない」。この感覚が、婚活の足を止めることがある。能力の問題ではない。ただ、うまくいった経験がないから、できるイメージが持てないのだ。

心理学では、これを自己効力感の欠如と呼ぶ。できると思えないのは、能力がないからではなく、成功した記憶がないだけだ。そして、この感覚は、小さな成功を積むことで、確実に変えられる。記憶がないなら、これから作ればいい。

自己効力感とは

「自分にはできる」という感覚は、経験から作られる

自己効力感とは、ある状況で「自分ならやれる」と思える感覚のことだ。これは、才能や性格ではなく、主に過去の成功体験によって形成される。うまくいった記憶が、次への自信を生む。

逆に、成功体験がないと、この感覚は育たない。実際には能力があっても、「できる気がしない」という理由で、動けなくなる。重要なのは、自己効力感は固定されたものではない、という点だ。小さな成功でも、積み重ねれば育っていく。記憶は、これから作れる。

事故の構造

構造①｜「どうせダメだ」と、結果を先に決める

過去にうまくいった記憶がないと、今回もダメだろうと、始める前に結論を出してしまう。予測ではなく、確信に近い。そして、その確信が、行動の質を下げる。消極的になり、本来の力が出せない。

結果、実際にうまくいかない。すると「やはりダメだった」と、最初の予測が裏づけられる。この循環が、自己効力感をさらに削る。予言が、自分で自分を実現させてしまう。始める前に決めた結論が、そのまま結果になっていることがある。悪循環は、予測から始まる。

構造②｜「大きな成功」しか、成功と認めない

成婚した、交際に至った。そうした大きな結果だけを成功と見なすと、成功体験はなかなか手に入らない。だから、いつまでも自己効力感が育たない。

だが、実際には、もっと小さな成功がたくさんある。申し込めた、返信が来た、会話が続いた、笑ってもらえた。これらは全部、立派な成功だ。だが、大きな結果しか見ていないと、この小さな成功を、成功として登録しそこねる。積み上げるべき材料を、自分で捨ててしまっているのかもしれない。小さな成功にこそ、目を向けたい。

構造③｜「他人の成功」と比べて、余計に沈む

周りが結婚していく、友人が良い相手を見つける。そうした他人の成功を見ると、自分にはできない、という感覚が強まる。他人の結果は見えるが、その裏の失敗は見えないからだ。

比較は、自己効力感を削る。他人と比べると、自分だけができていないように感じる。だが、見えているのは相手のハイライトだけだ。自分の現在地は、他人ではなく、過去の自分と比べるべきだ。比較の相手を間違えると、努力が報われている実感まで、失ってしまうことがある。

事例報告

ケース①｜結果を先に決め、悪循環に入った50歳

会社員。恋愛でうまくいった記憶がなかった。だから、婚活を始めても「どうせダメだろう」と考えていた。その確信が、行動を消極的にした。申し込みも控えめ、会話も及び腰になった。

結果、うまくいかなかった。すると「やはりダメだった」と、予測が裏づけられた。この循環が、彼の自己効力感をさらに削った。始める前に決めた結論が、そのまま結果になっていた。予言が、自分で自分を実現させていたのだろう。悪循環は、予測から始まっていた。

できる感覚は、小さな成功から育ちます。申し込めた、返信が来た、会話が続いた。それ全部、立派な成功です。大きな結果だけを見ていると、材料を捨てることになる。小さくても『できた』を記録して、積む。それだけで、やれる気がしてきますよ。記憶がないなら、これから作ればいいんです

ケース②｜他人と比べて、余計に沈んだ48歳

自営業。周りが次々に結婚していくのを見て、自分だけができていない、と感じていた。友人の成功を聞くたび、自分には無理だという感覚が強まった。

だが、彼が見ていたのは、他人のハイライトだけだった。その裏にある失敗や苦労は、見えていなかった。比較が、彼の自己効力感を削っていた。比べるべきは他人ではなく、過去の自分だった。半年前より、確実に前に進んでいたのに、それに気づけなかった。比較の相手を間違えていたのだろう。